您是否正处于职业生涯的五个悲伤阶段?

悲伤 这是一种复杂的情绪。

当我们珍爱的人去世时,我们希望能感受到失去亲人的感觉。

悲伤不是我们期望对工作感到的情感。 愤怒,沮丧,恐惧,无聊,冷漠—当然可以。

但是悲伤也发生了。

我们绝对感到失落,尤其是面对机会的“死亡”(我知道这听起来很戏剧性)。 或者,也许是您未来的职业道路观念的死亡。

那种经历可能会带来灾难性的破坏。

我们当中那些“学术纯种赛马”(读作:过硬的人)认为我们会挺直身子,做所有可能的课外活动,上一所顶尖的大学,并为之奋斗。 我们在十几岁和二十多岁时劳累过度,为我们的余生奠定了基础,因此我们成年后将处于巡航控制之中。 我们有宏伟的计划来拥有未来,而不用担心。

因此,当“完美”计划的幻想破灭的那一刻(令人印象深刻的工作感到空虚,性感的公司将壁橱里的严重骨架藏起来或梦想中的角色意外裁员时),我们很可能会遭受剧烈的痛苦。

面对认识到我们最好的计划未能使我们失败的事实可能是令人沮丧的。

当我们试图理解周围的情感龙卷风时(“我怎么会因工作而感到沮丧?这只是一份工作……”),我们甚至可以进入悲伤的5个阶段,甚至没有意识到。

而且,如果您不知道悲伤的5个阶段是什么,那么您可以在其中度过多年的职业生涯。

在大一学生心理入门课程中,他们将悲伤的5个阶段定义为拒绝,愤怒,讨价还价,沮丧和接受。 “ 5个阶段”框架是一种方法论的一部分,该方法论可以帮助我们处理蒙受损失时所经历的一切漩涡。

您不会沿着5个阶段的“黄砖路”滑行,可以预测地从一种应对情绪转移到另一种应对情绪。 这5个阶段不是线性的,您可能会注意到自己在经历自己的职业经历时经历了全部,几个或其中一个。 (而且我敢打赌,您会认识到正好适合每个阶段的同事。)

震惊,怀疑和否认

这是您在工作中发生一些糟糕的事情时完全措手不及的那一刻:您退出了一个自己喜欢的项目,然后执行了自己讨厌的项目。 您的同事(您去年从事的工作)得到晋升,而您却没有得到晋升。 有一个重新组织,您将被分配到一个糟糕的新团队。 您心爱的老板被解雇了,很明显,您是下一位。

难以置信的原因还可能是在工作中受到不尊重对待:某人偷走了您的想法,对您发了恶言,散布了有关您表现的错误信息,或者在会议中对您大吼大叫。

因为您的神经系统已经完全感到惊讶,并且进入了“冻结”模式,而不是打架或逃跑,所以电击容易发作。 就像您惯常的应对机制瘫痪了一样,您所能做的就是看着阿里公开谴责行销,并为*她*犯下的错误而指责您,您的嘴巴仍在继续。

拒绝是指您的身体在休克后恢复活动时发生的事情:它试图利用假装未发生的防御机制来使您从心理上避免重新生活。 拒绝可以通过阻止您告诉任何人您的经历,否认它曾经发生,或者说这不是一件大事(当它显然是BFD时)来做到这一点。

如果您没有足够的情感带宽来处理所发生的事情(或者您的工作环境不安全),则拒绝可以暂时起到帮助作用,但是长时间闲逛并不是一个健康的地方。 与您尊敬的目击者交谈,他们亲眼目睹了您的工作经历,并要求他们坦率地了解情况。 他们的观点可以使您摆脱震惊或否认,并帮助您摆脱更具适应性的心理应对工具。

愤怒

当您注意到工作中的不公正时,事业上的悲伤就表现为愤怒,而您对此感到厌烦。

当义愤填and并促使您代表自己采取行动时,愤怒会很有用,例如当您经过一个伟大的项目并立即带着11点子弹头载有幻灯片的甲板走到老板那里时会踢屁股。

有时候,愤怒也可能是适应不良的。 当我们感到自己受到情况的伤害时,我们会生气,但是基于受害者的愤怒通常并不能帮助我们到达需要去的地方。 如果您发现自己在想:“这太不公平了”或“为什么这总是发生在我身上?”或“我的老板从来没有照顾过我”,那么您就在侵犯非生产性的愤怒领域。

愤怒可以帮助我们改变处境并采取行动……但请注意,您的愤怒是否会促使您代您激活,或潜入您的小房间,制定精心策划的复仇计划,可能涉及或不涉及在果冻中的订书机。

讨价还价和罪恶感

讨价还价阶段是职业悲伤周期中最毁灭性的部分,因为在这里,您开始在自己身上玩所有这些无益的逻辑游戏,例如:

  • “如果在下一次审核中我只能加薪8,000美元,我会很高兴。”
  • “我可以在最后一份报告上做得更好,所以我应该对我发生这种情况,也许当我使一份报告更加完善时,我会得到我应有的荣誉。”
  • “如果我能再在这里生存两年,我将拿到我的退休金/有那笔交易/结为伴侣,然后我就可以离开了。”
  • “在同事面前大张旗鼓是我的全部错,因为我做得不好。 下次我会做得更好,这样就不会再发生了。”

这种思维方式是合乎逻辑的(就像悲伤的所有阶段一样),但也会使您的幸福超出可预见的时间范围,并让您舍弃自己的经纪公司,向公司仙女教母祈祷,以使书生信条起一个更好的职业生涯。在你身上。

讨价还价是一个错误:它使您认为您可以通过就将来可以忍受的新鲜地狱达成协议来解决过去的烦恼。 这样做是因为您对自己所经历的事情感到内,甚至负责,而谈判是您的pen悔。 (与三个冰雹玛丽和两个我们的父亲一起生活可能会更好。)

当您讨价还价时,将自己想要的东西换成您认为以后可以得到的东西时,请当心。 对于大多数公司而言,您是人力资本单位,几乎可以与任何其他人互换,并且可以轻松更换。 当您已经处在困境中但愿意谈判时,您通常会输得更多。

萧条

对工作感到深深的悲伤。 没有办法解决。 但是,让自己承认并感受到自己对工作的情感深度是清除这些情绪的一种好方法。

(两次会议之间在浴室里丑陋的哭声试图将其“保持在一起”是没有意义的。每天晚上回家后成为becoming吟默特尔的人也不是……)

请注意您是否感到工作容器中的悲伤。

“我敬佩的这家公司没有分享我的价值观,我感到非常失望”,这与永无止境的关于自己是谁以及生活中很多痛苦的源泉完全不同,就像“我永远不会幸福”工作。 任何地方。 曾经。”

这种灾难性的思维(考虑您的具体情况并将其概括到所有可能的工作场景中)既无济于事,也无济于事。 它通常也表现出固定的思维定式和完美主义思维的连贯性。

如果您发现自己的想法倾向于停留在“隧道尽头没有光”的空间,那么寻求治疗师的帮助可能会非常强大。 (您的雇主可能看起来像是一个残酷无面的实体,但是许多公司提供了“员工协助计划”,也可以帮助您处理自己的感受。)

接受与希望

接受度的声誉很差,因为听起来您选择要适应当前的现实。 但是在职业悲伤的背景下,接受就是对希望的回报,因为您不再否认自己处境的真实性。

而不是“它是它的本质”(可以是基于否认或基于抑郁的思维),它是将您的思维方式转变为“我看到了它是什么,我看到了我可以做和不能做的事情。”这种思维方式的发展具有强大的力量。

您对这份工作将如何出色的梦想已经死了,但是既然您已经接受了这项工作,那么您就可以自由地寻求一条更适合您的新途径。 您可以从最近的工作情况中学习,并用它来告知您的下一份工作。

接受并非总是容易或有趣的,但完全有可能。

令人悲伤的是,这五个阶段是一个沉重的话题。 但这是一种正常的体验,您以前可能没有名字。

现在您知道了……您在同事的哪个悲痛阶段中看到过同事陷入(或陷入困境)吗? 您是否经历过其中一个阶段? 应对职业悲伤最困难的部分是什么?

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

丽莎·刘易斯Lisa Lewis)是一名职业转变教练 ,他帮助志向远大的分析型人士找到适合自己价值观的新职业。 她很乐意帮助您规划您的职业道路下一步! 在LisaLewisCareers.com上了解有关她的工作的更多信息。